Mode d’emploi
Avant la première utilisation, insérer une pile de marque modèle AA (LR6) au dos du timer. Toucan peut être fixé au mur ou sur un support stable.
En pratique :
1.Sélectionner un exercice.
Renforcement musculaire*, Étirements musculo-tendineux, Exercices d’équilibre, Exercices de proprioception, Exercices cardio respiratoire fractionné, Return to play
*Séries de contractions musculaires isométriques, concentriques ou excentriques
2.Sélectionner une couleur pour faire cet exercice.
Orange : 6 - 6 secondes
Bleu : 20 - 10 secondes ***
Rouge : 30 -30 secondes
Vert : 40 - 20 secondes
Augmenter les possibilités de votre Toucan en inversant l'usage des zones colorées selon votre programme.
Bleu : 10-20 secondes
Vert 20 - 40 secondes
Exemples de Programme:
n°1
Couleur : Exercice n°1 / Pointillés : repos
Ex. Orange : Fente avant statique / Pointillés : repos
n°2
Pointillés : Exercice n°1 / Couleur : repos
n°3
Couleur : Exercice n°1 / Pointillés : Exercice n°2
Ex. Vert : Squat dynamique / Pointillés Pliométrie
Selon l'exercie choisit le bleu peut correspondre à une série de 10 mouvements.
*** Pour être progressif, il est préférable de faire un tour en ne travaillant que sur l'un des deux zones bleues. Vous aurez alors 40 secondes de repos pour commencer. Le temps de repos peut être allongé en patientant un tour ou deux sans mouvement. Chacun utilisera le temps à sa manière.
3.Le mouvement
Il démarre quand l’aiguille est dans la couleurchoisie, il s’interrompt pendant les pointillés, ... etc, durant le nombre de tours définis (1 tour = 1 minute)
Orange: Travail statique, travail de respiration (inspi/expi)
Le choix et l’exécution des exercices relèvent de la responsabilité du professionnel qui les prodigue.